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Achtsamkeitskurs

Das Basistraining zur Stressbewältigung im Alltag

Entdecke die Kraft der Achtsamkeit:
Dein Weg zu innerer Ruhe und Klarheit


Was ist ein Achstamkeitskurs?

Der acht Einheiten umfassende Achtsamkeitskurs wird dir viele verschiedene Möglichkeiten an die Hand geben, um mit den Herausforderungen des Lebens gelassener umzugehen. Inspiriert von der jahrhundertealten buddhistischen Tradition der Achtsamkeit, führt dich dieser Kurs auf eine verändernde Reise zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Lebensfreude.


An den acht Abenden des Kurses wirst du in einer unterstützenden und einladenden Umgebung lernen, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Durch geführte Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen wirst du Techniken erlernen, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Diese Praktiken ermöglichen es dir, Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.


Darüber hinaus werden achtsame Körperübungen Teil des Kurses sein. Diese Übungen fördern nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern helfen dir auch, ein tieferes Bewusstsein für deinen Körper zu entwickeln. Du lernst, Spannungen zu erkennen und loszulassen, wodurch du ein besseres Gespür für deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse entwickeln kannst.


Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist die Stressbewältigung. In einer Welt, die oft von Hektik und Druck geprägt ist, bietet Achtsamkeit einen Raum, um innezuhalten und zu reflektieren. Du wirst erfahren, wie du Stressfaktoren identifizieren und mit den wesentlichen, achtsamen inneren Haltungen selbstwirksam damit umgehen kannst.


Zusätzlich wird die achtsame Kommunikation im Kurs behandelt. Du lernst, wie du mit dir selbst und anderen einfühlsam und klar kommunizieren kannst, was deine Beziehungen stärkt und vertieft. Zudem wirst du deine eigenen inneren Ressourcen entdecken und stärken, sodass du mit mehr Zuversicht und Selbstvertrauen in deinen Alltag zurückkehren kannst.


Dieser Kurs ist nicht nur eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren, sondern auch eine Gelegenheit, dich selbst besser kennenzulernen und einen tiefen, freundlichen Umgang mit dir selbst zu entwickeln. Lass uns gemeinsam auf diese Reise gehen und die heilende Kraft der Achtsamkeit entdecken.


NÄCHSTER KURS

2026

Achtsamkeitskurs - 8 Termine


Der nächste Achtsamkeitskurs findet in 2026 statt.

Wenn du Interesse an der Teilnahme hast, kannst du dich schon heute auf die Warteliste eintragen. Dann bekommst du von mir eine Nachricht, sobald die konkreten Termine feststehen.



ca. 340 €

Auf die Warteliste eintragen

Was erwartet dich im Achtsamkeitskurs?

Im Achtsamkeitskurs erwartet dich eine ganzheitliche und individuelle Erfahrung, die auf deine derzeitigen Bedürfnisse abgestimmt ist. Zu Beginn wirst du ein persönliches Telefonat mit mir haben, in dem wir uns besser kennenlernen und alle offenen Fragen klären können. So kannst du sicherstellen, dass der Kurs genau zu dir passt.


Während des gesamten Kurszeitraums stehe ich dir für persönliche Begleitung zur Verfügung, sodass du stets Unterstützung und Orientierung erhalten kannst. Zudem bekommst du ein umfangreiches Kursbuch, das dir hilft, die Inhalte zwischen den einzelnen Kursabenden zu vertiefen und zu reflektieren. Zusätzlich erhältst du Zugang zu Audioanleitungen für Meditationen und achtsame Körperübungen für zu Hause, die dir ermöglichen, die Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag zu integrieren. So bist du bestens ausgestattet, um deine Achtsamkeit zu entwickeln und zu vertiefen.


Ein besonderer Aspekt des Kurses ist die Erfahrung von Verbundenheit und geteilter Menschlichkeit in einer Gruppe von maximal 10 Personen. In diesem geschützten Rahmen schaffen wir eine Atmosphäre von Vertraulichkeit, Freiwilligkeit und Selbstfürsorge. Gemeinsam können wir uns öffnen, unsere Erfahrungen teilen und voneinander lernen. Diese Verbindung innerhalb der Gruppe fördert nicht nur dein individuelles Wachstum, sondern auch das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, die sich gegenseitig unterstützt.

Was brauchst du für den Achtsamkeitskurs?

Für den Achtsamkeitskurs komme gerne in bequemer Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit und Entspannung ermöglicht. So kannst du dich voll und ganz auf die Übungen und Meditationen einlassen.


Im Kursraum stehen dir Matten, Meditationskissen, Stühle und Decken zur Verfügung, sodass du dir während der Sitzungen eine angenehme Umgebung schaffen kannst. Diese Materialien unterstützen dich dabei, jeweils eine komfortable Position zu finden, in der du sowohl entspannt als auch wachsam und präsent sein kannst.


Zusätzlich empfehle ich dir, etwas zu trinken und eventuell ein Notizbuch mitzubringen, um deine Gedanken und Erkenntnisse festzuhalten. So bist du bestens vorbereitet, um die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu genießen und in deinen Alltag zu integrieren.


Im Folgenden gebe ich dir noch einen Überblick über die Inhalte der einzelnen Kursabende.

Die Kursinhalte im Detail

  • Kurstag 1 - Mit Achtsamkeit das Leben meistern

    u.a. Was ist Achtsamkeit überhaupt? Erste Erfahrungen von Achtsamkeit über den Körper, achtsames Essen

  • Kurstag 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen und bewerten

    u.a. Innere Prozesse erkennen und verstehen, Einführung in die Atemmeditation

  • Kurstag 3 - Mit den eigenen Grenzen umgehen

    u.a. Was es heißt, die Komfortzone zu verlassen, Körperfeedback erkennen, Einführung in achtsame Körperübungen

  • Kurstag 4 - Stress verstehen

    u.a. Was passiert bei Stress in unserem Nervensystem? Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Einführung in die Gehmeditation

  • Kurstag 5 - Gedankliche Stressbewältigung

    u.a. Stressverschärfende Denkmuster erforschen,  Selbstwirksamkeit erfahren, Kennenlernen der Einsichtsmeditation

  • Kurstag 6 - Unangenehmen Gedanken und Gefühlen mit Achtsamkeit begegnen

    u.a. Automatische Reaktionen unterbrechen und sich bewusst für neue Verhaltensweisen entscheiden, Einführung in die Atemraumübung

  • Kurstag 7 - Achtsame Kommunikation

    u.a. Was es heißt, achtsam zu kommunizieren und wirklich zuzuhören, Einführung in die Kommunikation in Dyaden

  • Kurstag 8 - Für sich Sorge tragen

    u.a. Rückblick und Ausblick, Achtsamkeit im Alltag integrieren

Als Teilnehmer:in beim Achtsamkeitskurs erhältst du:

  • 8 Kurstermine á 2,5 Stunden
  • ein individuelles Vorgespräch zum Kennenlernen und Klärung offener Fragen
  • individuelle Unterstützung zwischen den Terminen bei Bedarf
  • Gutschein im Wert von 85 € für einen Achtsamkeitstag im Jahr deines Achtsamkeitskurses
  • umfassendes Kursbuch mit ergänzenden Inhalten für jede Einheit
  • Audiodateien für Meditationen und achtsame Körperübungen aus dem Yoga für zu Hause
  • zusammenfassende E-Mail bei Abwesenheit an einem Kursabend
  • kleine Achtsamkeitsanker für zu Hause, die an die Haltungen der Achtsamkeit erinnern
  • Medientipps zum Thema Achtsamkeit

Das sagen bisherige Teilnehmer:innen über den Achtsamkeitskurs:

"Vielen lieben Dank für die vielen neuen Blickwinkel und Denkanstöße! Der Kurs hat mich und mein Leben positiv verändert!“ 

Julia G.

"Achtsamkeit war Neuland für mich. Der Kurs mit Yvonne und der Austausch in der Gruppe haben mir sehr dabei geholfen dieses Thema intensiv kennenzulernen und durch erhaltenes Material auch in Zukunft das Thema Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren."

Jenni Z.

"Der Kurs ist: Mich kennenlernen, mich verstehen, mit mir auseinandersetzen, ganz viel Hingabe, Offenheit und Selbstverbesserung im positiven Sinne."

Bettina W.

Dir ist der Achtsamkeitskurs zu umfangreich und dir ist eher nach einer einzelnen Einheit?

Wenn dir die acht Einheiten des Basistrainings zu viel auf einmal sind und du eher auf der Suche nach einem speziellen Thema aus der Achtsamkeit oder einer kraftgebenden Auszeit in Stille bist, dann könnten die folgenden Angebote für dich genau das Richtige sein:

Workshops

Die 2,5-stündigen Workshops eröffnen dir die Möglichkeit, in spezifische Themenbereiche aus der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis einzusteigen. Dabei ist es ganz egal, ob du als Einsteiger neugierig erfahren möchtest, was es mit der Achtsamkeit überhaupt auf sich hat oder ob du schon erfahren bist und Lust auf ein bestimmtes Thema oder üben in einer Gruppe hast. Neu: Die Workshops sind auch für das eigene Wohnzimmer buchbar. 

Mehr erfahren

Achtsamkeitstag

Der Achtsamkeitstag bietet dir die Gelegenheit für eine 6-stündige Auszeit. Du kannst wieder mit dir selbst in Kontakt kommen, deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen und das achtsame Essen während der gemeinsamen Mittagspause in Stille kennenlernen. Im Gegensatz zu den Kursen und Workshops findet dieses Angebot hauptsächlich im Schweigen statt.

Mehr erfahren

" Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen sie zu surfen."

Jon Kabat-Zinn

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